Про поддержание и востановление здоровья, , или как я допрыгался... Опции

[Roach]

Доскакался, допрыгался, доигнорировался, хотя звоночки были.
Уже два с половиной года у меня болит паховая связка. Потянул еще в первые полгода катания, когда каких то тормозов вообще не было, и делалось все что под силу фантазии. Врачи тогда сказали 10-14 дней не кататься вообще, в итоге естественно забил. Через неделю повел покатушку, и там эта связка тоже очень сильно давала о себе знать. С тех пор она меня постоянно время от времени беспокоила, иногда я давал себе отдых на недельку - максимум полторы, но в целом картина медленно, но уверенно шла на ухудшения с временными проблесками улучшения.А я упорно эту проблему игнорировал.
В последнее время совсем допекло, пошел к врачу.
Был у врача мануальщика, специалиста по спортивным травмам из института физкультуры. Он мне и рассказал что, как и откуда.

У меня миозит. Причем не только там где паховая связка(а точнее проблема не в связке, а в мышце), а по всему бедру, очень сильный(сильные). Вторая нога ушла недалеко от первой.

Что такое миозит - это спазм мышцы. Мышца в той или иной мере постоянно сокращена, нету полной амплитуды работы, постоянное напряжение.

Откуда:
Постоянные нагрузки, без расслабления и растяжек мышц. Плюс взрывные нагрузки на холодную.

Почему я этому дядьке почти что безоговорочно верю - когда он осматривал ногу - абсолютно четко чувствовал под пальцами где, что в какой у меня степени беспокоит, и нашел именно то, самое болючее место.
Лечит дядька мануальной терапией и суджоком. В суджок не сильно верю, но мануальщик он однозначно очень талантливый.

Что мне теперь делать?
Ответ: ходить к нему, мазать мазями, исключить взрывные нагрузки минимум на месяц, а самое главное

Профилактика!!!!
Хотя бы раз в неделю сауна, регулярное расслабление мышц с растяжкой, как вариант йога. К взрывным нагрузкам переходить только после ОЧЕНЬ!!! хорошего прогрева - тщательной разминки, или мазать согревающей мазью.
Что я имею в итоге - выбываю из нормального катания минимум на месяц, а похоже что и на ДВА. То есть все это время - только катание вперед назад, и медленная плавная перебежка. Никакий рывков, прыжков, всего того, где нужно усилие, а тем паче резкое усилие. Для меня два месяца без нормального катания это просто о[ Я хачу ReadOnly ]ительно большой срок....

Зачем я это всё пишу


Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ НЕ ПОВТОРЯЛИ МОИХ ОШИБОК!!!!!
В первую очередь это касается колдунистов и прыгунов.
ПОЖАЛУЙСТА, СОГРЕВАЙТЕСЬ!!! перед взрывными нагрузками( а это прыжки, ускорение и слайды) делайте ХОРОШУЮ разминку. ХОРОШУЮ, а не так, для галочки!!!
КАПИТАНЫ - кто на тренировках не греет команду - грейте пожалуйста, очень тщательно!!!!
Второе - пишу любителям покататься на роликах без перерыва по 8-12 часов не снимая роликов. а особенно инструкторам.
Большинство из нас(инструкторов) проводит все выходные на роликах. По 5-6 часов занятия, остальное время сами что-то треним. Это значит что с перерывом на сон наши ноги, спина находяться в напряженном состоянии по 16 часов за выходные, а то и больше. За выходные 16 часов на полусогнутых.
Никто это напряжение не задумываеться снимать. В итоге мышцы забиваються, спазмируються, а на спазмированые миозитные ноги:

хуже все получаеться
выше травмоопасность
ноги "изнашиваються"

Вобщем к каким выводам я пришел, я очень, ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПРОШУ ВАС!!!!:
(то что я ниже выделил как мне кажеться никто сейчас не берет во внимание).
1. Организация труда - не гнаться за деньгами, а устроить четкий график работы - два часа работы - 20 минут перерыв. Ну или плюс/минус.
2. Перед прыжками, слайдами, ускорениями - хорошая разминка. Ни в коем случае не прыгать на холодную!!! Ну и остальное тоже..
3. Работа роллер инструктора при том графике что у меня(а я думаю у многих их инструкторов) это физический труд, причем не такой уж и легкий...Если кто-то вдруг так не делает - раскидать максимально клиентов на неделю.
4. Внимательно относиться к профилактическим мерам(по расслаблению мышц) - сауна, горячая ванна, массаж/самомассаж, растяжки. Точнее говоря про отношение к этому в тусовке - что-то в этом направлении обязательно делать!!!
5.Не забрасывать проблемы недолеченными

Кого раздражает излишний капс - заранее извиняюсь. Но меня эта тема сейчас печет.

Кстати у кого болит то же место что и у меня - сейчас не помню, но помню что с кем то общался и были такие же как у меня боли, и в том же месте - ПОЖАЛУЙСТА НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТО СООБЩЕНИЕ!!!! Займитесь этой проблемой прямо сейчас, не доводите до того как у меня!!!

Следите за своим организмом, не изнашивайте в первые 20+N(N<10) лет, а помните что еще и в 30+N захочеться попрыгать/колдунячить.
Все будьте здоровы
А я пошел в горячую ванну.

[WildWind]

2 месяца...
Хотелось бы, чтоб все травмы были столь недолгосрочны (

[Funtik]

Я тоже ходил к врачу-мануальщику, не раз.
Так вот, в организме мышцы есть не только в ногах, но и по всему телу, и они взаимосвязаны,
тоесть, нужно боротся с этим в комплексе - все тело.
Врач мне проводил курс своей терапии по выведению мышц из ступора, в который я их загнал.
После, рекомендации,
1. как вариант, заниматься йогой.
2. делать каждый день комплекс упражнений по ростяжению мышц.

Из своих наблюдений, когда делаю упражнения каждый день, чуствую себя нормально,
когда забиваю на растяжки, это как правило затягивается, со временем мышцы начинают тянуть там, сям.

[pumba]

помню писали про то что надо не бояцца и тд, нужен экшн, гоняем за тролебусами и много крутых слов.

тогда никто мне не поверил что 18 лет не бесконечны

жаль рочика, но дело поправимо

2 рочик: я сорвал на паверлифтинге спину и получил миоспазм в верхнем позвоночном отделе. 1 месяц кислородных барокамер с физиопроцедурами и массажём, глянув на МРТ, доктор сказал: "всё капец паря теперь каждые полгода осмотр и поддерживающий курс лечения и скажи спорту пока-пока", всё это было в 26-27 лет точно не помню, я на совет доктора немножко подзабил и начитавшись книжек по ёге, цигуну и по спортивной медицине занялся восстановительными упражнениями, гдето в 34 перестал чувствовать последствия той травмы на перемену погоды.
главное правило тебе на эти 2 месяца и дальше, кровь должна активно циркулировать в месте травмы, витамины + питание и старайся чувствовать свой организм и он сам тебе подскажет когда хватит.

[brag]

2 месяца это не много. когда я схватил перелом тела грудины - на веле пол года кататся не мог (врачи наверное бы 2 года сказали, ко к ним я не ходил). недавно увалился в ту точку перилкой на ступеньках(на ролах ессно) и треснуло, но через 2 недели переболело и снова стал на ролы

[gorets_]

В догонку и я "о своем" напишу:

был привычный вывих плеча - прооперировали - заживаю теперь.
Для тех, кто операцию не хочет делать, но имеет аналогичную болячку и продолжает кататься, могу посоветовать одну весчь:
- для такой травмы плеча наиболее опасной (кроме падения, ессесна) есть нагрузка, когда вы, ловя равновесие, автоматически выбрасывая руки в сторону и вверх. Движение стремительное и подсознательное - мышцы не успевают напрячься и идет сильная нагрузка на сустав.

Потому, если планируете не просто катать вперед-назад, а что-то трейнить - советую зафиксировать плечо эластичным бинтом, частично ограничив диапазон движения (сделать невозможным рывок максимально вверх и в сторону)

[brag]

о, левая рука в раене плеча тоже болит, тока чет в падло лечить...
пс. Роч прав

[President R23]

Думаю что всё очень индивидуально, но в общем согласен с тем что разминаться надо.
И главное не делать то в чём не уверен. Себя беречь надо и за телом следить.
Роч поправляйся. Удачи!

[Anti911]

"Пока гром не грянет, мужик не перекрестится"
Следить за телом однозначно нужно, а в идеале следить за ним лучше начинать сейчас, до того как начались травмы. А если организм работает как часы, без зажимов и гипертонуса мышц, тогда и травм будет меньше, а если таки навернетесь хорошенько, то процесс восстановления будет намного быстрее.

Не хворайте, это же скучно

[Jullianika_1978]

Привет всем! Я новичок на форуме. Но хотела бы поделиться опытом. Катаю больше трех лет: немного слалома, фриджамп, но, в основном, элементы фигурного катания. Занималась несколькими видами спорта: плавание, легкая атлетика, триатлон, зимний дуатлон. Заметила такую вещь: те виды, что связаны с циклической работой, но не связаны с водой, "укорачивают" амплитуду элементов на роликах. Плавание позволяет выработать силу и выносливость, но делает мышцы податливыми, убирает "закрепощенность". Всегда делаю разминку, но бег или прыжки не идут ни в какое сравнение с плаванием. После воды начинаешь летать! Ну и растяжки, конечно... Правда, я долеталась до перелома лучезапястной кисти со смещением сейчас в гипсе

[Jack]

А я всегда агитировал за плавание

[Вовчиця]

главное правило тебе на эти 2 месяца и дальше, кровь должна активно циркулировать в месте травмы, витамины + питание и старайся чувствовать свой организм и он сам тебе подскажет когда хватит.

Вітаміни потрібні, але натуральні, які називають БАДами, а не синтетика, яка майже не виводиться з організму і часто є канцерогенною

[Likrant]

[quote name='Вовчиця' post='141156' date='14.9.2011, 22:43']БАД включает в себя и синтетические вещества,
а то, что называется БАДами у нас включает в себя очень много очень разного и часто вообще непонятно чего

лучше не есть всё подряд, а внимательно и осмысленно идентифицировать каждую добавку на предмет того из каких зубов какой девственной черепахи красного моря в третий день после летнего солнцестояния они были сделаны

Сообщение отредактировал Likrant - 14.9.2011, 21:57

[Вовчиця]

лучше не есть всё подряд, а внимательно и осмысленно идентифицировать каждую добавку на предмет того из каких зубов какой девственной черепахи красного моря в третий день после летнего солнцестояния они были сделаны

На жаль, ми сьогодні не можемо прочитати про кожен продукт, який вживаємо. А це також - наше здоров'я. Натикали кругом "Без ГМО" - і тіштся!!! Уже й на білизні ці написи штампують;(
Рельно ніхто з нас не знає, що вживає. А вітаміни потрібні. Лише правильний підхід до тренувань - це часткове вирішення проблеми. Колись, займаючись спротом (академічкою), я серйозно зірвала спину й ахілесове сухожилля. Відновилася і замінила спорт на загальну фізичну підготовку. Але потім виявилось, що життя мені більше попсувало те, що я вживала всередину. Тепер повертаюсь до спорту (на скільки це тепер можливо у розумних межах) і дуже уважно обираю те, що вживаю. Але повторюсь: синтетика - серйозний ворог організму.

[Likrant]

На жаль, ми сьогодні не можемо прочитати про кожен продукт, який вживаємо. А це також - наше здоров'я. Натикали кругом "Без ГМО" - і тіштся!!! Уже й на білизні ці написи штампують;(
Рельно ніхто з нас не знає, що вживає. А вітаміни потрібні. Лише правильний підхід до тренувань - це часткове вирішення проблеми. Колись, займаючись спротом (академічкою), я серйозно зірвала спину й ахілесове сухожилля. Відновилася і замінила спорт на загальну фізичну підготовку. Але потім виявилось, що життя мені більше попсувало те, що я вживала всередину. Тепер повертаюсь до спорту (на скільки це тепер можливо у розумних межах) і дуже уважно обираю те, що вживаю. Але повторюсь: синтетика - серйозний ворог організму.

есть огромное количество натуральных веществ, которые мягко говоря могут убить человека,
и есть огромное количество полезных веществ, прошедших при производстве определённые стадии в лабораториях,
поэтому не стоит вешать ярлыки, нужен конкретный и персональный подход

у синтетических веществ есть один неоспоримый плюс: они чистые, содержат только конкретное вещество, в то время как "природные" включают ещё 100500 различных компонентов, которые вообще не известно как могут подействовать в стратегическом будущем

[Вовчиця]

Так, але мінімум 40 відсотків синтетичних вітамінів сприяють розвитку пухлин.

[Likrant]

Так, але мінімум 40 відсотків синтетичних вітамінів сприяють розвитку пухлин.

думаю процент натуральных не меньше
начиная с кислорода (;

[Вовчиця]

взагалі, все, що нас оточує, шкідливе, і ролики також, якщо ми бездумно це використовуємо. Але не думаю, що, наприклад, сушена вишня шкідливіша від штучних молекул, електрони яких обертаються навколо ядра у протилежному напрямі відносно до електронів молекул нашого організма.

[Jullianika_1978]

По поводу фармы и БАДов, занималась спортом профессионально, причем последний профессиональный был лошадинным - триатлон...без фармакологической поддержки там невозможно выдержать даже месяц тренировок... есть и хорошие БАДы, и витамины, и комплексы и травы, что позволяют восстанавливаться за пару дней, выходить из "ямы", проф. спортсмены меня поймут. Но! Не все хорошо для здоровья!

[Roach]

штучних молекул, електрони яких обертаються навколо ядра у протилежному напрямі відносно до електронів молекул нашого організма.

А такое бывает?

АПД.
По моему в пределах одного организма электроны вокруг ядер вращаются в любом, а не в одном направлении.
Если бы электроны в пределах одного организма вращались только в одном направлении, мы бы были гигантскими магнитами...
АПД2. Это ж метафора про направление вращение электронов была, верно?


Сообщение отредактировал Roach - 15.9.2011, 22:40