Поддержание психического здоровья, равновесия Опции

[Jungarik]

Друзья,

прошу прощения, что, возможно, открываю не совсем тему по теме. Тем более - как модератор ветки. А именно - о психическом здоровье, поддержке равновесия, устойчивости. Мы живем в довольно жестоком мире, и у каждого из нас есть свои секреты - как не тронуться умом в этой прекрасной жизни. Я, к примеру, буду ОЧЕНЬ признателен тем, кто расскажет их, или хотя бы укажет правильный путь.. А то что-то я по себе чувствую, что своими силами не всегда человек справляется, иногда нужен и совет, или хотя бы доброе слово со стороны.
Мне, например, здорово помогает правильно подобранный музыкальный репертуар. И вообще - мне как очень выраженному аудиалу звуковые раздражители очень близки, и музыкой я могу накрутить себя в любом правильном (или неправильном) направлении. Но у меня бывают парадоксы - как в хорошую,так и в плохую сторону. Например, в одной стрессогенной ситуации одна мелодия для меня была сущим ядом. То есть сносила мозги далеко в не ту сторону. А потом.. потом я этим ядом лечился. Слушал ее до оглушения, до потери пульса. И она начала наоборот - служить лекарством.
В общем - друзья, делитесь секретами.
Да, само собой - погонять на роллах - одно из САМЫХ лучших средств, но иногда длительности позитивного воздействия маловато.
Делимся, обсуждаем
ЗЫ. Бледные поганки есть не предлагать

Сообщение отредактировал Jungarik - 28.6.2011, 20:47

[Gorsvet]

Методы будут, надо полагать, специфические и неспецифические. Для правильного подбора специфических надо знать характер стресогенных факторов.

Как минимум, есть хорошая книга Ганса Селье "Стресс без дистресса". Нормальный научный подход, без мистики и околонаучного бреда.

Для сиюминутного снятия напряжения психолог и психотерапевт М. Литвак советует делать приседания вплоть до того момента, пока не станет больно - таким образом нейтрализуются вещества (какие - не помню, а врать не хочется. Кто знаком с биохимией, тот должен помнить, с помощью каких гормонов реализуются различные эмоциональные состояния - СЕРОТОНИН, МЕЛАТОНИН - прим. Jungarik ), которые мы должны были бы выбросить через крик или драку, но, как приличные люди, этого не делаем и оставляем в себе, разрушая внутренние органы и нервную систему.
В целом, лучшие меры - это превентивные меры. Можно почитать того же М. Литвака "Психологический вампиризм" и/или "Психологическое айкидо". Последняя - меньше по объему, с неё можно начать.

Названные книги содержат практические рекомендации и упражнения, рассчитанные на среднего человека без спецподготовки в предмете, живущего в современном ритме, не имеющего возможности медитировать по пол-дня, и нуждающегося в быстрых и эффективных приемах саморегуляции.

Вообще, можно условно выделить две причины неприятного состояния - либо что-то опасное и неприятное случилось извне, и организм (и органы чувств, и сознание/подсознание/бессознание/околосознание - называйте, как хотите) об этом сигнализирует, либо снаружи всё нормально, а организм неадекватно реагирует на эту норму. В первом случае есть смысл попробовать изменить это нечто снаружи, во втором - изменить мерку, которой организм измеряет то, что происходит снаружи.

Сообщение отредактировал Jungarik - 28.6.2011, 22:53

[katrine]

Меня от стресса спасает музыка, причем как ни странно психоделик- либо депрессив-рок. Так сказать, уйти в музыку, и понять что у тебя не все так плохо Еще как вариант - скушать черный шоколад или какие-нибудь сладости
Если вдруг "стресс" пришел на выходные домой, то я стараюсь куда-то уйти либо уехать. И чем дальше, тем лучше. А если в какое-нибудь незнакомое место попадаешь - самое оно - стресс проходит и боязнь совсем потеряться возращает тебя в норму.
Можно еще сделать какое-нибудь доброе дело - помочь какому-то страчику, покормить бездомных животных...
А вообще, женщинам чуть легче - мы можем просто поплакать

Желаю всем самим создавать море позитивных эмоций для себя и окружающих! Радовать других и радоваться самим! Жизнь не такая длинная, чтобы тратить ее на негатив

[pirania]

Насчет музыки согласен. Лучше всего мне помогает еще и попеть. Правда после этого стресс уже у соседей. Кофе с сигаретой позволяют более-менее спокойно обдумать ситуацию. Без кофе, почему-то, не работает
Соревнования тоже всегда помогают. Просто сносят ощущение обыденности, ну или нереальности вокруг происходящего. Жаль что они редко бывают, и еще реже совпадают с периодами плохого настроения.

[shableslav]

книжки:
Поль Брег - "Нервная сила",
Уильям Бейтс - всі книжки про відновлення зору містять десятки вправ на розслаблення спочатку всього тіла і розуму, а потім для очей.
Вадим Зеланд - "Трансерфинг реальності" - як тверезо оцінювати речі і події, і не надавати їм значення більшого ніж треба (ну я так розумію цю серію книжок).

китайська гімнастика (точніше стиль життя) ЦИГУН - покищо тільки в теорії почав ознайомлюватись, хочу і сам зайнятись. Тут і релаксація, і енергетика, і дихання, і зміцнення суглобів і м'язів... на всі випадки життя.

Для п'ятихвилинних перерв для мозку і очей в офісі використовую музику Романа Гриньківа, особливо "Пісню вітру". Вчора був в Хотинській фортеці, там на схилах повно різнотрав'я і погода була чудова, не дощова як в Києві, сонячно і вітряно, і цей вітер дуже гарно грався травою на схилах, а вони всі в квітках, запах солодкий летить.. і все те росходиться морськими хвилями.. тепер постійно буду це згадувати.

[Nameless]

экстремальные виды спорта помогают. там, прыжок с парашютом, полет на пароплане или куда-нить в горы да повыше, чтоб ощутить, что жизнь висит на одной ниточке и не в переносном смысле. тогда все проблемы, они как-то более решаемыми кажутся.

[Jungarik]

Ребят, спасибо за рецепты!

Давайте-как попытаемся их разделить на те, которые ВСЕГДА под рукой, и те, которые чтобы реализовать - надо достаточно серьезные усилия (это я про прыжки с парашютом и иже с ними).

[Likrant]

Экстрим, присидания, возможно музыка.... это всего лишь заглушка, химический наркотик, который со временем исчерпает себя. Хочешь бороться с негативом - просто будь счастливым, ищи позитив во всём, в каждой минуте своего существования. Приучи себя регулярно отвлекаться и осозновать, как всё вокруг прекрасно. Живи этой мыслью и когда будут тяжёлые моменты - привычка легко вернёт тебя на берег персонального рая.

Сообщение отредактировал Likrant - 29.6.2011, 10:05

[doctorstal]

Раз уж пошла такая пьянка, то я считаю, что для душевного равновесия нужно просто постичь дзен.

Дзэн — это способ ощутить свою естественную природу, течение и желания своей души. Стать самим собой, чтобы быть самим собой каждый день — цель усилий. У каждого человека есть способности, данные ему природой при рождении. Это вовсе не обязательно способности к какой-то профессии или умению что-либо делать в обычном смысле. Это может быть способность чувствовать, понимать и впитывать, которую без понимания своей природы человек не хочет проявлять, проживая чужую для себя жизнь.

Т.е. не надо становиться монахом, медитировать или поклоняться каким-либо божествам. Нужно просто делать то, что для тебя естественно, а не то, что тебя вынуждает делать окружающая среда.
От стрессов это не избавит, но поможет с ними легко справляться.

[strange]

просто постичь дзен

Ну да, плёвое дело ))

[Jungarik]

Да уж, дзен - точно что плевое дело.. Еще идеи есть?

[Fur]

Раньше играл в файтинги.
Это было чем-то из серии "клин клином...". На данный момент есть возможность играть по сети. Зашел - завелся, поматерился - выбил из всех дурь или тебя отпнили - разрядился. Во время игры все проблемы уходят на второй план.
Собственно у меня дошло до того что я несколько раз участвовал в чемпионатах, ездил пару раз в Москву на турниры. Склепал собственный девайс для управления. Попробовал основать свою школу по обучению нубов. Понял что гроблю на это слишком много времени и забил.

Главное - расслабл#ться в процессе. Т.е. нужно по-любому что-то делать. Занимать себя чем-то.
Одно время клепал оригами. Но это хорошо, когда в процессе все получается. Если же что-то не складывается - то в итоге заводишься еще больше. НО! от насущных проблем отвлекает.
Сейчас доделываю второй лук. Пиляю дома на шайтан табуретке (приделал бошевский электролобзик снизу), а затем упорно работаю рашпилем и долго наждачкой. Короче - работаю руками. Пыльное дело - но отвлекает.

Отвлекает что-то мозго-съедающее. Аниме - отвлекает.

Все это хорошо. Но есть одно "но!"
Это все не решает вопросы/проблемы, которые являются причиной стресса. Поэтому лучшим вариантом снятия стресса - является решение всех ваших проблем... без оттягивания, откладывания и запихивания в долгий ящик.
И как говорится:
"Если проблему можно решить - не нужно тревожиться, если проблему решить нельзя - нет смысла тревожиться."

Сообщение отредактировал Fur - 29.6.2011, 16:42

[Jungarik]

Попытаюсь подытожить:

"Дело - лучший враг мысли." (С) кажется, Sharlotta

[Tora]

вышивка, да очь расслабляет, успокаивает, и можно спокойно все обдумать....

и еще вязание, тож хорошо)))

блин. точно, глупые сериалы, без смысла....смотришь и понимаешь, что у тебя еще не все потеряно, вот у Гомера....

Сообщение отредактировал Tora - 29.6.2011, 19:55

[Nameless]

всегда было интересно посмотреть в глаза тому, кто первым сказал фразу "вязание успокаивает". думаю, он никогда не пытался вязать...

[doctorstal]

всегда было интересно посмотреть в глаза тому, кто первым сказал фразу "вязание успокаивает". думаю, он никогда не пытался вязать...

Ну мне посмотри. Меня успокаивает.
А что ты такое вяжешь, что тебя вязание не успокаивает? Узлы на судне во время шторма?

[Jungarik]

Может, коллега вяжет хирургические узлы :-) там точно сильно спокойным не будешь :-)

[Tora]

Может, коллега вяжет хирургические узлы :-) там точно сильно спокойным не будешь :-)

не согласна, там просто необходимо быть спокойным, а то фигни какой-то навяжешь...)))

кстати, а как же всякие медикаментозные средства для успокоения, вам да не знать Джунгарик

Сообщение отредактировал Tora - 29.6.2011, 20:46

[Jungarik]

Ну, допустим, насчет узлов Вы правы, можно навязать много дурного)))
А медикаментозные средства - не наш метод. Влиться в поколение Прозака - дурное дело, и нехитрое. Нетушки, дурных нема.

[Jamaica]

Тема, конечно, не очень форумная)
Очень похожими вопросами интересуюсь уже давно, и чем больше узнаю, тем меньше есть чего советовать другим. Руководства к действию точно не дам, но маленьким опытом поделиться могу.

Во-первых, чтобы успешно заниматься любыми духовными, энергетическими и прочими нетрадиционными практиками, нужен учитель. Без него можно долго блуждать в лабиринте, созданном особенностями восприятия и интерпретации прочитанного/услышанного/увиденного. У хорошего тренера по плаванию можно разобраться в жизни гораздо лучше, чем с хорошей книжкой по йоге.

Во-вторых, думать лучше на свежем воздухе) Самое вредное, деструктивное и бесполезное самокопание - это в привычной, эмоционально затхлой обстановке (дома на диване, на работе и т.д.) Поэтому, привет смена впечатлений! Привет природа в дали от цивилизации! Привет Тисовец!

На счет "просто быть счастливым" и "просто достичь дзен" - я согласен что это действительно просто. Когда умеешь. Это как кататься на роликах - я "просто" беру и еду себе. Для меня это так легко и естественно, что даже не смогу объяснить как я это делаю) Вот только новичку, вставшему на ролики, от моего "просто" легче ехать не станет. =)