Растяжка голеностопного сустава, упражнения Опции

[Sp1rit]

Вот столкнулся с такой проблемой: не могу развести свои ступни наружу больше чем градусов на 120. Тоесть поехать корабликом не возможно впринцыпе. Аналогично не могу например затормозить торк-стопом, не могу довернуть ногу на достаточный угол. Поделитесь опытом, как разрабатывали подвижность и гибкость сустава? Или я один такой деревянный??

[Fur]

Неоднократно видел как люди давно катающие слалом, подолгу стоят и "ровняют" ноги о бровку...

Я думаю, любой комплекс упражнений на растяжение и скручивание помогут. Но нужно заниматься не только суставами стоп, но и всего тела в целом. В частности не помешает позаниматься продольным/поперечным шпагатом, тазом и спиной (наклоны). Важна не только сама растяжка, но и тренированность мышц - будь ты хоть гуттаперчевым, но если тело не в состоянии удержать себя в таком положении - толку будет мало. И, пожалуй, главное здесь - это целенаправленно и систематично заниматься. Заметные результаты появляются спустя недели 2-3, и слишком усердствовать не стоит - иначе можно заработать "хроническое" растяжение и в итоге постоянно залечиваться (из собственного опыта в детстве, гимнастика/акробатика)...

Собственно, в ближайшее время собираюсь этим заняться. Об успешности - могу в последствии отписаться. На данный момент в кораблик встаю с трудом - не хватает растяжки, но не стоп, а скорее поперечного шпагата и слабая спина...

Вообще, интересная идея: для новичков поднимать темы о том "как я этого добился".
Т.е. человек реально ставит перед собой цель, постит об этом на форуме (в соответствующем разделе) и по мере успешности отписывается... По сути ЖЖ/блог получается, но как по мне в этом что-то есть.

[waterboy]

Поделитесь опытом, как разрабатывали подвижность и гибкость сустава? Или я один такой деревянный??

Нет ты не один такой.... я тоже деревянный (был раньше )

Стой в роликах(но можно и без них) в позиции "кораблик" раза по три каждый день, лицом к стене и страхуйся от падения руками.
Когда почувствуеш что можеш стоять подолгу(1 минута и больше) без поддержки и особых усилий, то начинай пробовать в движении.
Тут еще такой момент, важна растяжка не только стоп, а и суставов таза и тренированность спины.

Важно: помимо растяжки и статики обрати внимание на технику самого трюка - ноги присогнуты в коленях(так легше), спина ровная(для баланса).

П.С. Занимайся йогой !

[Sp1rit]

П.С. Занимайся йогой

Где бы найти время всем заниматься? Реально временами жалею, что в сутках всего 24 часа))

[waterboy]

П.С. Занимайся йогой

Где бы найти время всем заниматься? Реально временами жалею, что в сутках всего 24 часа))

Дружище, не надо ЛАПШАТЬ тут про врямя, пол часика утром найти можно.
Вопрос не в длительности суток, а в твоей организованности !


П.С. Тут многие и учаца и работают и еще и на роликах успевают прилично катаца, так что все реально.

[Sp1rit]

Ну "учаца и работают" как раз про меня. 4й курс дневного в КИСИ закончил, последние 2 года официального стажа уже))) Сутра не могу я, вот не получается и все. Я даже позавтракать не успеваю из-за того, что не могу свое тельце на 5 минут раньше от кровати оторвать, сова я.

Ну а если серьезно, то ты прав. Стал замечать, что в моей жизни так много решает лень. Лень пойти на стадион побегать, лень раньше встать, лень пробовать что-то новое. Нужно взять себя в руки.

Можно ли этой самой йогой самому заниматься? По книжкам там каким-то?

[waterboy]

Ну а если серьезно, то ты прав. Стал замечать, что в моей жизни так много решает лень. Лень пойти на стадион побегать, лень раньше встать, лень пробовать что-то новое. Нужно взять себя в руки.

Да, чувак, свое внутреннее "лоховство" есть у каждого, надо работать над собой !

Можно ли этой самой йогой самому заниматься? По книжкам там каким-то?

Можна по книгам (хотя есть те кто так не хотят), но при этом обязательно регулярно(хотябы пару раз в месяц) советоваться с шарящим инструктором.
(Такой вариант предпочитаю сам... )

Можно канечно занимаца и в группе, но тут минус в том, что занятия зачастую проводят днем и вечером, а лучче занимаца утром... ну и толпа людей, а йога по определению это индивидуальная практика.

Есть еще вариант индивидуальных занятий с инструктором и подбор программы "под тебя", но такое стоит примерно от 600 грн/мес.

П.С. Йога очень мощное средство саморазвития, но и может быть опасно, советуйся с шараящими и знай меру !

[Граф Молния]

в зад все это
колени сильнее сгибай и будет тебе кораблик, я тоже не могу ноги довернуть, а в кораблик сажусь

[Pereira]

Я на кораблик спецом не растягивался. сначала вообще не получалось. потом както пришло. потом пришол свитч, который раньше не выходил. потом оказалось, что я могу чуть ли не как Яндекс в кораблик сесть. Катайтесь в удовольствие и будет вам счастье!

[waterboy]

в зад все это
колени сильнее сгибай и будет тебе кораблик, я тоже не могу ноги довернуть, а в кораблик сажусь

Лол !

Важно: помимо растяжки и статики обрати внимание на технику самого трюка - ноги присогнуты в коленях(так легше), спина ровная(для баланса).

Сообщение отредактировал waterboy - 7.7.2009, 11:11

[nikname]

Ну "учаца и работают" как раз про меня. 4й курс дневного в КИСИ закончил, последние 2 года официального стажа уже))) Сутра не могу я, вот не получается и все. Я даже позавтракать не успеваю из-за того, что не могу свое тельце на 5 минут раньше от кровати оторвать, сова я.

Ну а если серьезно, то ты прав. Стал замечать, что в моей жизни так много решает лень. Лень пойти на стадион побегать, лень раньше встать, лень пробовать что-то новое. Нужно взять себя в руки.

Можно ли этой самой йогой самому заниматься? По книжкам там каким-то?

Как растягивался я (для кораблика естестно).
Упражнения со 100% эффективностью, проверено на себе, кораблик на ура за пару дней сделал, тогда как до этого у стенки с растопыренными ногами месяц стоял.
Упражнение опять же, позаимствовано из йоги. Садимся на стул(пол, диван,кровать) на пятую точку, ноги сгибаем в коленях и разводим в сторону, ступни соединяем вместе ступня смотрит на ступню, пятка к пятке (Поза Связанного угла). С начала не получится скорее всего, но секрет в том что нужно что б мышцы расслабились и привыкли. Посему если времени нет садимся в позу и кушаем, смотрим телек, читаем, а ноги потихоньку статично(не рывками) расстегиваются. Вот как выглядит поза визуально http://www.yoga.ru/practicum//3/gallery/BADDHAKONASANA.html. Задача в этой позе полностью уложить ноги на пол. Если хорошо идет можно немного подпружинить колени к полу руками, НО очень осторожно, так как если потянуть потом долго восстанавливаться пройдется.
Лучше всего как я уже говорил просто сидеть, и СТАТИЧНО растягиватся.
Да кстати стоит ли говорить что перед этим нужно хоть немного размятся? если это делается с утра, или после сидячей работы...и т.д.
УДАЧИ.

[waterboy]

Как растягивался я (для кораблика естестно).
Упражнения со 100% эффективностью, проверено на себе, кораблик на ура за пару дней сделал, тогда как до этого у стенки с растопыренными ногами месяц стоял.
Упражнение опять же, позаимствовано из йоги. Садимся на стул(пол, диван,кровать) на пятую точку, ноги сгибаем в коленях и разводим в сторону, ступни соединяем вместе ступня смотрит на ступню, пятка к пятке (Поза Связанного угла).

Когда начал пробовать "кораблик" уже садился в "бабочку" (Поза Связанного угла) полностью, но этого было недостаточно.
Согласен, упражнение помогает, но для кораблика этого недостаточно... там еще мыщцы работают на статику и сустав тазобедренный по-другому работает.

[nikname]

Когда начал пробовать "кораблик" уже садился в "бабочку" (Поза Связанного угла) полностью, но этого было недостаточно.
Согласен, упражнение помогает, но для кораблика этого недостаточно... там еще мыщцы работают на статику и сустав тазобедренный по-другому работает.

+ правильно держать спину и поджимать ягодицы т.е. техника, и именно четкая и правильная поза.
Я заметил что многие стоят у стеночки ровняют ножки, а спину и тело наклонено и ездять потому по кругу и затем падают. Так вот нужно сначала правильно держать спину и тело. Вот и выходим на технику.
Все остальное уже дотягивается, когда кое как получается кораблик, а на конусах уже шлифуем синхрон/асинхрон. Желательно на разные ноги.
Я не претендую что техника для всех подойдет, так как я сам знаю людей, которых даже гипотетически нельзя усадить в вышеприведенную асану, это природа, и исправлять ее нужно намного дольше и естественно труднее.
Тут уже нужно лично каждого смотреть, у кого что не так стоит.

Сообщение отредактировал nikname - 7.7.2009, 14:28

[voldemart]

несколько лет назад, когда начинал нормально кататься, меня в универе постоянно косо смотрели на переменах, когда я стоял в первой позиции, а то и еще сильнее старался выгнуть ноги - теперь удачно могу делать достаточно крутые развороты в кораблике на вне.